Public Group
Active 11 months ago
Group Leadership
- Group Administrators
-
-
ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ, КАК РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ВАШЕЙ ПОРЦИИ ЛЮБИМЫХ КОТЛЕТ?
ИЛИ МОЖЕТЕ СКУШАТЬ ЦЕЛУЮ ПИЦЦУ ЗА ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ И УБЕДИТЕЛЬНО ДОКАЗЫВАТЬ, ЧТО ЭТО ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННО ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЯ ПИЩИ?
ТОГДА ЭТА СТАТЬЯ ДЛЯ ВАС!
МЫ РАЗБЕРЕМСЯ С ФОРМУЛОЙ ВЫЧИСЛЕНИЯ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПОПЫТАЕМСЯ УБЕДИТЬ ВАС, ЧТО КУШАТЬ МОЖНО И НУЖНО, НО С УМОМ.
ГОТОВЫ ПОЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ?
ПОДРОБНЕЕ
Простая формула для вычисления калорий для похудения. Узнайте, сколько калорий нужно соблюдать для достижения похудения и здорового образа жизни.
Формула вычисления калорий для похудения
Для тех, кто желает похудеть, одним из ключевых аспектов является контроль за количеством потребляемых калорий. Существует множество различных диет, но, несмотря на это, многие люди продолжают терпеть неудачи. Чтобы похудеть, необходимо употреблять меньше калорий, чем тратится за день. Поэтому важно знать, как правильно рассчитать количество калорий, необходимых для похудения.
Формула расчета калорий для похудения
Формула расчета калорий для похудения довольно проста: необходимо вычислить количество калорий, необходимых для поддержания вашего нынешнего веса, а затем уменьшить это число на 500-1000 калорий в день, чтобы начать терять вес.
Шаги расчета калорий
1. Рассчитайте свой Базовый метаболический показатель (БМР)
БМР – это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. Для женщин формула расчета БМР: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах). Для мужчин формула расчета БМР: 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,8 x возраст в годах).
2. Определите ваш коэффициент активности
Коэффициент активности показывает, сколько калорий вы тратите во время физической активности. В зависимости от вашего уровня физической активности, вы можете использовать следующие коэффициенты активности:
– Минимальный (сидячий образ жизни): 1.2
– Низкий (1-2 тренировки в неделю): 1.375
– Средний (3-5 тренировок в неделю): 1.55
– Высокий (6-7 тренировок в неделю): 1.725
– Очень высокий (тренировки каждый день): 1.9
3. Рассчитайте количество калорий для поддержания вашего нынешнего веса.
Для расчета количества калорий, необходимых для поддержания вашего нынешнего веса, умножьте ваш БМР на коэффициент активности.
Например, допустим, вы женщина, весите 70 кг, ростом 170 см, и вам 35 лет. Ваш БМР будет равен: 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 170) – (4,7 x 35) = 1406 калорий. Если вы занимаетесь физическими упражнениями 3-5 раз в неделю, ваш коэффициент активности будет 1.55. Поэтому количество калорий, необходимых для поддержания вашего нынешнего веса, будет составлять 1406 x 1.55 = 2180 калорий.
4. Уменьшите количество калорий на 500-1000 для похудения
Чтобы начать терять вес, необходимо уменьшить количество калорий на 500-1000 в день. Например, если ваше текущее количество калорий для поддержания веса составляет 2180 калорий в день, то для похудения необходимо уменьшить его до 1680-1880 калорий в день.
Заключение
Расчет количества калорий, необходимых для похудения, является важным этапом в достижении весовой цели. Однако помните, что кроме снижения калорий, необходимо также следить за составом питания и увеличивать физическую активность. Все вместе это поможет вам достичь желаемой формы тела и улучшить ваше здоровье.
https://mediaguide.ng/groups/помогает-ли-похудеть-массажный-пояс/info/
https://jhko.de/groups/углеводное-окно-после-тренировки-для
https://desprinters.be/groepen/хорошее-мочегонное-средство-для-поху
